सूर्य नमस्कार (SURYA NAMASKAR) मंत्र सहित और इसके बेमिसाल लाभ

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) की मान्यता किसी आसन या व्यायाम के अन्तर्गत नहीं है बल्कि अण्डज, पिण्डज, जंगम तथा स्थावर रूपी सृष्टि के सृजन, पालन तथा परिवर्तन की प्रक्रिया को संचालित करने वाले सूर्य देव को नमन की एक क्रिया है।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) सविता, सूर्य तथा मित्र आदि वैदिक नामों से सम्बोधित किये जाने वाले देवता, भगवान सूर्य देव को कई शारीरिक मुद्राओं में नमन करने की क्रिया हैं।

जिस प्रकार मंत्रों के पूर्व में प्रायः प्रणव (ऊँ) को जोड़कर मंत्रों की रचना की गयी है, उसी प्रकार आसनों को करने के पूर्व सूर्य नमस्कार की क्रियाओं को करना यथेष्ट ही नहीं अपितु अत्यन्त श्रेयस्कर भी होता है।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) 12 शरीरिक मुद्राओं में सम्पन्न होता है, जिसकी मंत्र सहित करने की विधि यहाँ बताया जा रहा है।

प्रथम स्थिति- प्रातः कालीन दिनचर्याओं (शौच, दांतों की सफाई तथा स्नान) से निवृत्त होकर सूर्य की ओर सावधान की स्थिति में खड़े हों तथा दोनों हाथों को वक्षस्थल के सामने जोड़कर सूर्य को प्रणाम करें।

मंत्र- ऊँ मित्राय नमः।

 

द्वितीय स्थिति- गहरी सांस लेकर हाथों को धीरे-धीरे ऊपर ले जायें। हथेलियाँ सामने हों। दोनों बाहों को सिर के बीच ले जाते हुए कमर को यथा सम्भव पीछे की ओर मोड़ें और अपनी दृष्टि आसमान की ओर ले जायें।

मंत्र- ऊँ ओंकाराय नमः।

 

तृतीय स्थिति- सांस को धीरे-धीरे निकालते हुए तथा सिर को पूर्ववत बाहों के बीच में रखते हुए सामने की ओर झुककर घुटनों को बिना मोड़े दोनों हाथों को भूमि पर रखने का धीरे-धीरे प्रयास करें।

मंत्र- ऊँ सूर्याय नमः।

 

चतुर्थ स्थिति- हथेलियों को भूमि पर रखते हुए उस पर शरीर का भार डालें। फिर सांस लेकर बायें पैर को घुटने से मोड़कर हाथों के बीच में रखें तथा दांये पैर को पीछे ले जाकर उंगलियों पर टिकायें। सांस को धीरे-धीरे निकाल दें।

मंत्र- ऊँ आदित्याय नमः।

 

पंचम स्थिति- सांस लेकर बायें पैर को भी सीधा करके दाएं पैर से सटाकर रखें। सम्पूर्ण शरीर को हथेलियों तथा पावों की उंगलियों पर संयोजित करें और सांस को धीरे-धीरे निकालें।

षष्टम स्थिति- सांस लेकर मस्तक, हथेलियों, वक्षस्थल, घुटनों तथा पावों की उंगलियों को भूमि से संलग्न करें। कमर को थोड़ा ऊपर रखते हुए तथा सांस को धीरे-धीरे निकालते हुए पेट को अन्दर की ओर खींचते जायें।

मंत्र- ऊँ षण्ये नमः।

 

सप्तम स्थिति- सांस भरकर हाथों को सीधा करके भूमि पर टिकायें। सिर, गर्दन तथा वक्षस्थल को हथेलियों तथा पावों की उंगलियों पर ऊपर की ओर तानें। सांस को शनैः शनैः निकाल दें।

मंत्र- ऊँ हिरण्यगर्भाय नमः।

 

अष्टम स्थिति- हथेलियों तथा पदतलों को भूमि से संलग्न करें। सिर को हाथों के बीच में करके हाथों तथा पावों को सीधा करते हुए कूल्हे तथा कमर को ऊपर की ओर तानें।

मंत्र- ऊँ मारीच्यै नमः।

 

नवम स्थिति- यह क्रिया चतुर्थ स्थिति की भांति ही होगी, किन्तु इसमें दायें पैर को घुटने से मोड़कर हाथों के बीच रखना होगा।

मंत्र- ऊँ भानवे नमः।

 

दशम स्थिति- यह क्रिया तृतीय स्थिति की क्रिया की भांति ही होगी।

मंत्र- ऊँ सावित्र्यै नमः।

 

एकादश स्थिति- इस स्थिति में सीधा खड़ा होकर गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर तानें। हथेलियाँ सामने की ओर हों तथा पांव सटे हों।

मंत्र- ऊँ रवये नमः।

 

द्वादश स्थिति- हाथों को नीचे लाकर उन्हें अगल-बगल जांघों से सटाकर खड़े हो जायें।

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